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腿部保养需要注意什么?日常如何维护腿部健康?[图]

发布时间:2019-10-12 18:25:26

腿部健康的重要性相信大家都非常熟悉了,腿部一旦出现问题那么不仅会影响到健康出行对整个身体健康都会造成极为不利的影响,因此平时无论男女都应该注重腿部的养护,这点从年轻的时候就应注意。那么腿部保养需要注意什么?日常如何维护腿部健康?

1、腿部保养注意事项

初老病症:

活动吃力

别以为到了5/60岁才说老,愈发吃力的楼梯、喘气着做完的家务,这些都是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁,这就是你的腿在控诉啦。

步速变慢

不知不觉中,步速越来越慢,有的时候连公交车都赶不上了。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

腿部养护:

注意保暖

千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

多晒太阳

不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

腿部运动:

第一招

背部靠墙站立,腿慢慢往前走,然后再退回去。记住一定要保持平衡状态。在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁。这个动作最好每天都要坚持做。

第二招

双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,然后按顺序旋转,先沿顺时针方向旋转30次,再沿逆时针方向旋转30次。扭完双膝后,再随意活动一下肢体就可以了。

第三招

平日里,常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着,然后让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上而下反复拍打数遍,最后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处,旋转揉动数十次就可以了。

第四招

跟第三招一样,平时没事就可以做的,就是踮脚跟。建议是抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

第五招

把两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次。这样就可以锻炼我们的脚力,防止腿足软弱无力。

2、跑步减肥事项

不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对你的脚部造成伤害;一般文胸也无法良好的透气排汗;正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

你需要关注数据

想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

试试晨间空腹运动

如果你没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信你会很快收获到满意的减脂效果。

丰富你的步伐

不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,你先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。

注意身体发力状况

不管是跑步还是步行,腿部的运动情况和你的腿型息息相关,想让双腿笔直修长,跑步时不要小腿发力,把运动的重心放在臀部和大腿,让它们带动下肢,保障小腿轻盈放松,然后脚跟先着地再到脚尖,使脚部可以均匀的受力。

补水不仅是美容的重点

要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与,保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水,在健身房也可以随时准备着水杯,为身体补充水分。

这些顾虑请放心

Q:跑步会让小腿变粗嘛?

A:不会,首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长,其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型,跑步过后小腿会出现短暂的肿胀,适度的拉伸、按摩即可以缓解。

Q:跑步时需要饮用功能饮料嘛?

A:不需要,小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷,功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担,让减肥效果打折扣。

Q:晚饭后不能运动,所以跑步只能白天?

A:并不绝对,不管是晚饭还是午饭,进食后身体都不应该立即运动,以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的,如果有不适立刻停止休息就可以。

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